Комплекс упражнений, способных "согнать" лишние килограммы

Лишние два–три килорамма не позволяют выглядеть идеально в любимом купальнике. Настало время воспользоваться специальным комплексом упражнений, которые позволят быстро решить эту проблему. И, кстати, можно только выиграть, если устроить тренировку на свежем воздухе. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

За час до занятий желательно съесть пищу, богатую углеводами (рис, мюсли, ба­наны), или выпить стакан свежеотжатого овощного или фруктового сока. Во время тренировки можно и даже нужно пить, но в небольших количествах. Упражнения следует выполнять, выбрав умеренный темп, соответственно дыханию.

Упражнение для мышц бедер и ягодиц

И. п. – ноги шире плеч, носки впе­ред, руки к плечам. 

 

Сгибая левое ко­лено (спина пря­мая), руками коснуться пола. Выполнить то же упражнение для правой ноги. Повторить 25 раз в каждую сторону.

Упражнение для талии (включая мышцы передней и задней поверхности бедра)

И. п. – ноги вместе. Сделать по­луприсед, ягодицы вытолкнуть вперед, сильно сжать, спина круглая, руки вверх, ладони вместе.

Выполнить наклон влево и, не выпрямляясь, с маленькой амплитудой сделать пружиня­щие движения до 50 раз. То же повторить в правую сторону.

Разножка для ягодичной мышцы

И. п. – ноги вместе, руки вниз.

Поочерёдно делать выпад ногой на­зад, одновременно вытягивая руки вперед до горизонтали. Выполнить упражнение 50 раз.

Упражнение для талии (включая мышцы внутренней поверхности бедра)

И. п. – полуприсед, ноги шире плеч, носки в стороны. Правая рука – на левом бедре, левая – вверх. 

Сделать наклон вправо, ле­вую руку положить на голову. Не выпрямляясь, выполнить 25 накло­нов, вернуться в и. п. То же повто­рить в другую сторону.

Упражнение для задней поверхности бедра

И. п. – упор руками на опору. Спина прямая, взгляд выше линии горизонта. Правая нога впереди слегка согнута в колене. Левая – сзади на носок. 

Выполнить махи голенью левой ноги, носок на себя, бедро остаётся неподвижным. Повторить то же для правой ноги. Выполнить упражнение 50 раз. 

Совет. На голеностоп маховой ноги можно надеть утяжелитель.

Комплекс упражнений подготовила мастер спорта по боди­билдингу, тренер спорткомплекса «Спартак» Лилия ПУЗЫРЕВА

Упражнения демонстрировала Наталья ОГРЫЗКОВА 

Фото Павла ВОЛОБУЕВА

"Будуар" 2002