АБАЖУР

Почему полезно поднимать ноги на стену  Начать работать над собой никогда не поздно. Предлагаемые упражнения позволят вернуть бёдрам былую стройность, а походке лёгкость. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится резиновая лента.  В исходной позиции лента должна быть слегка натянута. Все движения выполняйте плавно и в спокойном темпе. Не допускайте рывков. ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА И. п. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Жгут на уровне щиколоток. Одной рукой опереться о стену, вторая на поясе. Выполнить махи ногой в сторону с амплитудой, на­сколько позволит жесткость резиновой ленты. В умерен­ном темпе повторите упраж­нение 30-50 раз. ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И. п. Развернуться лицом к сте­не, упор на обе руки. Левая нога впереди, правая отведена назад с упором на носок. Жгут на уровне щиколоток. Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая. Выполнить махи правой но­гой назад, носок на себя. Повторите упражнение для каждой ноги 30-50 раз.  ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕ...

Лишние два–три килорамма не позволяют выглядеть идеально в любимом купальнике. Настало время воспользоваться специальным комплексом упражнений, которые позволят быстро решить эту проблему. И, кстати, можно только выиграть, если устроить тренировку на свежем воздухе.  РЕКОМЕНДАЦИИ За час до занятий желательно съесть пищу, богатую углеводами (рис, мюсли, ба­наны), или выпить стакан свежеотжатого овощного или фруктового сока. Во время тренировки можно и даже нужно пить, но в небольших количествах. Упражнения следует выполнять, выбрав умеренный темп, соответственно дыханию. Упражнение для мышц бедер и ягодиц И. п. – ноги шире плеч, носки впе­ред, руки к плечам.    Сгибая левое ко­лено (спина пря­мая), руками коснуться пола. Выполнить то же упражнение для правой ноги. Повторить 25 раз в каждую сторону. Упражнение для талии (включая мышцы передней и задней поверхности бедра) И. п. – ноги вместе. Сделать по­луприсед, ягодицы вытолкнуть вперед, сильно сжать, спина круглая, руки в...