Упражнения для стройности ног

Начать работать над собой никогда не поздно. Предлагаемые упражнения позволят вернуть бёдрам былую стройность, а походке лёгкость.

Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится резиновая лента.

В исходной позиции лента должна быть слегка натянута.

Все движения выполняйте плавно и в спокойном темпе. Не допускайте рывков.

ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА

И. п. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Жгут на уровне щиколоток. Одной рукой опереться о стену, вторая на поясе.

Выполнить махи ногой в сторону с амплитудой, насколько позволит жесткость резиновой ленты. В умеренном темпе повторите упражнение 30-50 раз.

ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

И. п. Развернуться лицом к стене, упор на обе руки. Левая нога впереди, правая отведена назад с упором на носок. Жгут на уровне щиколоток. Ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая.

Выполнить махи правой ногой назад, носок на себя. Повторите упражнение для каждой ноги 30-50 раз.

ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

И.п. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. Одной рукой опереться о стену, спину округлить.

Оторвать пятки от пола не выше 2 см, ягодицы сжать и вытолкнуть вперед. Не опуская пятки, выполнить пружинящие приседания с небольшой амплитудой 30-50 раз.

ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

И.п. То же. Измените положение жгута на правой ноге, пропустив его через середину стопы.

Приподнять правую ногу над полом и, не касаясь его, выполнить пружинящие движения вверх–вниз с небольшой амплитудой. Повторить упражнение для каждой ноги 30-50 раз.

ДЛЯ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА

И.п. Лечь на правый бок. Правая рука поддерживает голову. Левая нога согнута в колене, правая – выпрямлена, носок на себя, в сторону.

Поднять правую ногу под углом 45 градусов и вернуться в и. п. В умеренном темпе повторить упражнение для каждой ноги 30-50 раз.

ДЛЯ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА

И.п. Лечь на правый бок. Упор на правый локоть. Левая кисть касается левого плеча. Левая нога согнута в колене, правая – выпрямлена, носок на себя, в сторону.

Поднять правую ногу (выдох), коснувшись носка левой рукой. Вернуться в и.п. (вдох). Повторить упражнение для каждой ноги 50 раз.

"Будуар"

Упражнения предложила мастер спорта по боди-билдингу Л. В. Пузырева

Упражнения демонстрировала фитнес-менеджер Е. Усова.

Фото П. Волобуева

А. П. Карпинский - выдающийся геолог, исследователь Урала

Выдающийся русский геолог, основатель русской геологической школы, академик А. П. Карпинский, уроженец Турьинских рудников, с 1869 г., занимаясь изучением природных богатств Урала, производил многочисленные разведки на Восточном склоне Уральских гор, в 1884 г. составил их геологическую карту. В 1886 г. Карпинский совместно с Ф. Н. Чернышевым создал "Орографический очерк 139-го листа общей геологической карты России", охватывающей Средний и часть Южного Урала. Карпинский много занимался вопросом о происхождении уральских месторождений платины, составил первую тектоническую карту Урала. В начале 900-х годов среди исследователей Урала первое место по-прежнему занимали геологи. Корифей уральских геологов академик А. П. Карпинский продолжал изучение, обобщение и публикацию материалов своих экспедиций 80-90-х годовКарпинский XIX в. Летом 1909 г. Академия наук и Русское географическое общество снарядили экспедицию на Северный Урал для всестороннего естественноист

Дальше...

Иосиф Дик. Рассказ для детей "Красные яблоки". 1970

...что такое - хорошо, и что такое - плохо?.. (Владимир Маяковский) Валерка и Севка сидели на подоконнике и закатывались от смеха. Под ними, на противоположной стороне улицы, происходило прямо цирковое представление. По тротуару шагали люди, и вдруг, дойдя до белого, будто лакированного асфальта, они становились похожими на годовалых детей - начинали балансировать руками и мелко-мелко семенить ногами. И вдруг... хлоп один! Хлоп другой! Хлоп третий! Это было очень смешно смотреть, как прохожие падали на лед, а потом на четвереньках выбирались на более надежное место. А вокруг них валялись и батоны хлеба, и бутылки с молоком, и консервные банки, выпавшие из авосек. К упавшим прохожим тут же подбегали незнакомые граждане. Они помогали им встать на ноги и отряхнуться. И это тоже было очень смешно, потому что один дяденька помог какой-то тете встать, а потом сам поскользнулся и снова сбил ее с ног. - А давай так, - вдруг предложил Валерка, - будем загадывать: если кто упадет

Дальше...

Чем воспользовался Архимед, чтобы поджечь римский флот

Томас Ральф Спенс. Архимед, управляющий защитой Сиракуз (1895) По общепринятой версии, знаменитый ученый поджег римский флот, находившийся в пятидесяти метрах от берега и осаждавший его родной город Сиракузы, выпуклым стеклом (по другой версии - громадной линзой). По сообщению греческого писателя Лукиана (II в. н.э.), Архимед построил шестиугольное зеркало, набранное из небольших четырехугольных зеркал, закрепленных на шарнирах и приводившихся в движение цепным приводом. Лукиан отмечает, что углы поворота зеркал можно было подобрать таким образом, чтобы отраженные солнечные лучи сфокусировались в точке, находящейся на расстоянии полета стрелы от зеркала. Однако, по мнению большинства историков, в те времена у Архимеда просто не было возможности для изготовления таких гигантских оптических устройств. Архимед ( 287 г. до н.э. - 212 г. до н.э.). Древнегреческий математик, физик и инженер из Сиракуз. Сделал множество открытий в области геометрии. Заложил основы механики, гидро

Дальше...

4 - число удивительное

Пифагор и его ученики, жившие в VI веке до нашей эры, считали числа очками, из которых состоит мир. И важнейшим из чисел им представлялось число 4, которое "позволяет телу вселенной стать трехмерным". Многие мистические построения пифагорейцев отвергнуты наукой, но некоторые нашли себе поразительные подтверждения. Так, в частности, произошло с числом 4. Об этом свидетельствуют материалы, присланные в редакцию Б.Эрдниевым из Элисты и А.Викторовым из Москвы. * Молекула воды - тетраэдр с четырьмя полюсами электрических зарядов. Структура льда образуется так, что каждая водяная молекула в нем окружает четыре других, образуя тетраэдр. Для твердых тел роль числа 4 не менее значительна, чем для воды. Минерал кварц - это двуокись кремния, в которой каждый атом кремния соседствует с четырьмя другими. Выходит, как это ни парадоксально, вода структурно похожа на кварц. * Кристаллы прочнейшего минерала алмаза представляют собой четырехгранники (тетраэдры). * Любую географиче

Дальше...

Уральские именные частушки

Ист. http://www.stihi.ru/2016/01/01/7059 Где мое зелено платье, Где моя тужурочка? Где мои три ухажера - Коля, Ваня, Шурочка? Люблю Санечку и Ванечку Из разных деревень. Люблю Санечку по праздничкам, А Ваню каждый день. * * * У меня миленка два, Два и полагается: Петя в Армию уйдет, Сереженька останется. У Никифорова Вани Каменистая ладонь. У Васильева Сережи Голосистая гармонь. * * * Я Ивана полюбила, А Степан мне говорит: "У меня ремень пошире, Ярче звездочка горит". То ли, то ли из-за Коли, То ли, Вася, из-за вас, Из-за Коли поругалась, Из-за Васи подралась. То ли , то ли из-за Толи, То ли из-за Ванечки Налетели на меня Четыре грубияночки. Ох, подружка Аннушка, Полюби Иванушка. А я люблю Максимушка, Весёла будет зимушка! Полюбил меня Максим Горячо и жарко: Вместо сердца у него - Прямо кочегарка. Черти с Семушкой связали, Он монах, а я вдова, Приходи ко мне почаще, На краю живу одна. Не ругай меня, маманя, Что сметану пролила: Мимо окон шел Алешка, Я без памяти была. Шла м

Дальше...

Иосиф Дик. Детский рассказ "Про Вову Тарелкина" и его злоключения

Жил-был в одной школе Вова Тарелкин. В общем, это был неплохой мальчишка, однако и не совсем хороший. Дело в том, что Вова страшно любил ругаться. И ругался он через каждое слово. Такие слова, как "псих ненормальный", "дурошлеп", "индюк", летали вокруг Вовы, как осы, и очень больно жалили его друзей. А на днях к Вовиному языку прикрепилось новое словечко: "черт". Бабушка не раз говорила: "И что ты, Вовка, болтаешь! Знай: ведь мягкое слово кость ломает, твердое - гнев возбуждает!" Но Вова на эти уговоры не обращал никакого внимания. И вот однажды вечером бабушка постелила внуку постель и велела сейчас же ложиться. А Вова Сказал: - А ну ее к черту, эту кровать! Все спать, спать, а когда же телевизор смотреть? - Всему свое время, - ответила бабушка. - А вот будешь черта поминать, он возьмет к тебе и явится. Хлопот тогда не оберешься! Но, забравшись в кровать, Вова только расхохотался. - Эх ты, бабка, бабка... темнота! - сказ

Дальше...

АБАЖУР

Поиск по этому блогу