В суматохе будней так трудно бывает найти время, чтобы остановиться и просто порадоваться жизни. Наша нервная система постоянно перегружена информацией, исходящей от окружающего мира: цены растут, газеты пестрят пугающими заголовками, муж потерял работу, ребенок получил двойку, на кухне потек кран...
Кажется, что проблемам и заботам просто нет конца. Но если немного приглушить свой строгий внутренний голос и сконцентрироваться на чувствах, мы окажемся в оазисе ощущений, которые дадут возможность почувствовать себя более свежей и отдохнувшей. Кроме того, обращаясь к этому оазису регулярно, научимся испытывать радости жизни и станем от этого более спокойными, уравновешенными и счастливыми.
«Настраиваясь на свои чувства, мы как бы открываем дверь в мир удовольствий, — считает Нэнси Конгер, психолог, — и вновь приобретаем испытанное в детстве необыкновенное чувство удивления окружающим миром. Жизнь становится для нас интереснее, а мы сами — интереснее для окружающих».
Где же ключ к двери рая, который существует внутри каждого из нас? А он буквально у нас под руками (перед глазами, ушами, носом...). Пусть наши органы чувств заработают на полную мощь, начиная прямо с этого момента.
Для начала ответим на вопросы небольшого теста.
НАСКОЛЬКО ХОРОШО ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ СВОИ ОРГАНЫ ЧУВСТВ
Чтобы ответить на вопросы, выберите ответы, а затем подсчитайте соответствующие им значки.
1. В последний раз, когда я видела красивый закат:
2. Всякий раз, когда я слышу новую песню по радио:
я не всегда замечаю, что она новая, потому что моя голова занята другим;
я с удовольствием слушаю, мне нравится разная музыка;
не слушаю, для меня все мелодии одинаковы.
3. Если я чувствую напряжение пли усталость, и мне предлагают сделать массаж плеч и спины:
я часто говорю «нет» — массаж на меня не действует;
обычно соглашаюсь — я люблю ощущать, как мои мышцы расслабляются;
я не могу долго сидеть или лежать в одном положении, поэтому не могу им полностью насладиться.
4. Когда я иду на экскурсию в музей:
я стараюсь извлечь максимум полезной информации;
внимательно рассматриваю каждую картину, мне нравится изучать цветовую палитру;
стараюсь получить удовольствие не только от созерцания картин, но и глядя на окружающих меня людей.
5. Когда я выхожу на улицу, то чувствую, чем пахнет воздух:
практически никогда. Чем он может пахнуть?
только если в этот день воздух особенно загрязнен;
почти всякий раз, когда выхожу из дома.
А ТЕПЕРЬ ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Б о л ь ш и н с т в о р о м б и к о в:
Поздравляем! Ваши органы чувств передают вам довольно полную и яркую картину об окружающем мире. И с помощью приведенных здесь советов вы сможете еще больше обострить их.
Б о л ь ш и н с т в о к в а д р а т и к о в:
Возможно, в этом виновата ваша чрезмерная занятость, но, скорее всего, вы обкрадываете себя, не успевая насладиться жизнью во всем ее великолепии. Попробуйте применить рекомендации на практике, и вы ощутите прелести окружающего мира, что придаст полноту вашему мироощущению.
Б о л ь ш и н с т в о к р у ж о ч к о в:
Ваши чувства дремлют, но мы готовы помочь вам разбудить их. Ведущие специалисты в области сенсорной психологии разработали семидневную программу, которая позволит обострить чувственное восприятие мира. Она составлена по принципу «от простого к сложному», начиная от простых, коротких упражнений, целью которых является концентрация на определенном виде приема чувственной информации, до мультисенсорных мини–медитаций по мере вашего продвижения по прекрасному морю чувств и ощущений. Счастливого путешествия!
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
РАСШЕВЕЛИТЕ СВОИ ВКУСОВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ
Пока вы ждете, когда в духовке испечется пирог или на плите закипит чайник, поставьте перед собой бокалы с двумя разными видами вина (фруктового напитка), два сорта конфет, фруктов, орешков — подойдет любая группа продуктов по вашему вкусу.
Медленно вдохните аромат каждого продукта, а затем ощутите их вкус, по очереди попробовав по маленькому кусочку и подержите во рту, не глотая, насколько возможно долго. «Вы почувствуете, почему описывая вкус, часто используют эпитеты; «восхитительный», «божественный», «фантастический», «чувственный», «соблазнительный» и другие», — говорит Брайан Люк Сиуорд, специалист по искусству релаксации через органы чувств.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НОВЫЕ АРОМАТЫ
Когда вы пойдете в магазин, загляните в отдел, где продаются всевозможные ароматические масла, свечи, палочки и другие подобные товары. Попросите продавца дать вам понюхать разные ароматы, например, сладкий бергамот, освежающую лаванду, пикантное сандаловое дерево, пряную гвоздику, бодрящий эвкалипт. Вдыхая каждый из них, остановитесь на мгновение и задумайтесь: какие чувства он в вас вызывает.
«Открывая для себя новые запахи и ощущая возникающие при этом чувства, вы пробуждаете дремлющую часть своего мозга и открываете свой разум для новых идей и мыслей», — объясняет Сиуорд.
ПОЧУВСТВУЙТЕ РАДОСТЬ РАССЛАБЛЕНИЯ
В конце трудного дня наградите себя ни с чем не сравнимым удовольствием — сделайте себе массаж стоп. Он расслабит мышцы и снимет усталость с ваших натруженных за день ножек. Для этого примите ножную ванну, в которую можно капнуть немного ароматического масла, затем обсушите кожу ног мягким пушистым полотенцем, капните на стопы несколько капель масла для массажа (или растительного без запаха) и в течение пяти минут разминайте, растирайте и растягивайте мышцы всей стопы — от щиколотки до кончиков пальцев — приятными для вас движениями.
«Когда я массирую себе стопы, я как бы выражаю любовь и признательность себе за все, что я делаю», — говорит Нэнси Конгер, автор книги «Чувственная жизнь. Как расширить свои сенсорные возможности», — и испытываю при этом необычайную радость и непередаваемые ощущения, которые дает мышечное расслабление».
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
ПОМОЛЧИТЕ И ПОСЛУШАЙТЕ
Во время перерыва на работе откажитесь от второй чашки кофе, сядьте за свой стол, закройте глаза и на три минуты сконцентрируйтесь на тех звуках, которые вы слышите вокруг. Все ли из них вы узнаете? Возможно, вы услышите такие, о которых раньше и не подозревали.
«В любом окружении есть определенная тональность, звук, определенная музыкальная нота, — считает Конгер, — окружающий мир сам постоянно сочиняет музыку. Он подарит ее нам, если мы захотим ее услышать».
ПОЛЮБУЙТЕСЬ РОЗОЙ
Если ваш любимый давно не дарил вам роз, купите их себе сами. А когда муж и дети «приклеятся» к телевизору, возьмите в руки самый красивый цветок и рассмотрите его, наслаждаясь ароматом. Нежно переберите лепестки этого прекрасного произведения природы и ощутите их мягкость и шелковистость. «В красной розе присутствует множество цветов — от бордового и алого до оранжевого и розового», – говорит Конгер.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
ПРИЛАСКАЙТЕ РЕБЕНКА
Когда малыш — ваш или вашей подруги — будет пробегать мимо, намереваясь в очередной раз напроказничать, подхватите его, усадите к себе на колени и обнимите. Пусть ваши органы чувств поработают; почувствуйте аромат нежных, как шелк, волос на детской головке, ощутите, как теплые ручки ребенка обнимают вашу шею, посмотрите в его открытое личико, послушайте его легкое дыхание. «Улыбнитесь, засмейтесь и почувствуйте радость и восторг! — говорит Когнер. — Если бы мы посвящали такой момент глубокого внимания каждому человеку, присутствующему в нашей жизни, весь мир бы вокруг нас изменился».
НЕМНОГО ПОМУРЛЫЧЬТЕ
Вы когда–нибудь замечали, насколько чувственны кошки? «Они — просто знатоки в деле поиска удовольствий», — считает Когнер.
Станьте кошкой и вы — на 10 минут. Не отказывайте себе ни в одном порыве получения удовольствия. Если вы хотите потереться спинкой о пол, поваляться на травке, потянуться к небесам, понежиться на солнышке — сделайте это.
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
НАРИСУЙТЕ МУЗЫКУ
Неважно, какая музыка заставляет вашу душу трепетать, а какая — энергично двигаться, вы можете извлечь из нее намного больше, если увидите ее. Возьмите напрокат у своего ребенка коробку с красками или карандашами, включите свою любимую музыку и нарисуйте цветные образы, которые она навевает вам. «Я использовала такие феноменально яркие краски, когда рисовала первую симфонию Брамса, что мое чувственное восприятие этого произведения стало совершенно другим! — рассказывает Мишель Гельб, психолог. — В другой раз, когда я любовалась закатом, я услышала первую симфонию Брамса, хотя в тот момент мой магнитофон молчал».
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
ПОПРОБУЙТЕ УВИДЕТЬ БОЛЬ
Когда вы случайно наступите ногой на антенну игрушечной машины, которую оставил на полу ваш сынишка, или порежете палец, не позволяйте себе выпускать пар с помощью тех ярких выражений, которые запрещаете произносить своему ребенку, Вместо этого сделайте глубокий вдох и понаблюдайте за своими ощущениями — боль, жжение, резь — и опишите их самой себе. Какого они цвета, размера, формы, веса? Каковы ощущения: постоянные, пульсирующие, движущиеся? «Вы прочувствуете то, что происходит, а не свои мысли и отношение к произошедшему», — говорит Гельб.
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
СПОИТЕ ПЕСНЮ СВОЕЙ ЕДЫ
Когда вы будете готовить обед, представьте себе, что каждый продукт представляет собой определенную музыкальную ноту. Пойте свою собственную мелодию, которая будет отражать цвета, формы и ароматы ингредиентов, таких, например, как помидоры, лук, перец.
«Вы станете лучше готовить, потому что сумеете заметить диссонанс, смешивая несовместимые продукты, и сможете улучшать свои произведения кулинарного искусства до таких высот, когда симфония станет просто совершенной!»
Будем счастливы! И в каждодневной суете не будем торопиться проходить мимо тех чувственных ощущений, которыми наполнена жизнь.
Ист. "Веста"
Перевод Марины Груздевой
Комментарии
Отправить комментарий