Как крепко уснуть и легко проснуться

Утром, когда организм еще не про­снулся, большие физические нагрузки мо­гут принести ему вместо ожидаемой пользы только вред. Это подтвержда­ют последние исследования японских уче­ных–медиков. Чтобы переход от сна к бодрствованию был плавным, рекомен­дуется проделывать комплекс простых упражнений, не вставая с постели. Вы­полняйте эти упражнения легко, без на­пряжения.

• Проснувшись, зажмурьте глаза и по­лежите так 20-30 секунд, выпрямив руки и ноги. Затем начинайте медленно вращать глазными яблоками (веки закрыты) 4-5 раз по часовой стрелке и столько же – против.

• Поднесите ладони к глазам. Пальца­ми слегка поглаживайте кожу верхних век от переносицы к вискам, затем поглаживайте нижние веки, изменив направление движений. Затем расправьте надбровные дуги по ходу роста бровей. После этого резко откройте глаза.

• Лежа в постели, выпрямите ноги, руки забросьте за голову. Потянитесь всем те­лом, стараясь максимально растянуть все мышцы – 3-4 раза. Вернитесь в исходное положение.

• Лежа в постели на спине, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. На счет «раз» приподнимите бедра вверх, опира­ясь ступнями ног и плечами о кровать. На счет «два» опустите бедра. Повторите 3-4 раза.

• Выпрямите ноги и потяните носки на себя. Интенсивно вращайте стопами ног 2-3 раза, сначала по часовой стрелке, за­тем – против.

• Выпрямите ноги, руки вдоль туло­вища. Поочередно поднимайте правую и левую ноги вверх, под углом 30-40° от горизонтальной поверхности кровати. Повторите 2-3 раза.

• Лежа в кровати на спине, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Имитируйте езду на велосипеде в течение 20-30 секунд.

• Лежа в кровати на спине, согните ноги в коленях, под­тяните их к животу и обхвати­те руками, голову приподни­мите. Немного «покатайтесь» на собственной спине, как «ванька–встанька».

...и легко проснуться

Фото

Организм сам регулирует число часов для сна, и если вы спите достаточно, то после сна должны ощущать полный от­дых. Постарайтесь создать все условия для здорового сна.

• Комната, в которой вы спите, должна быть перед сном хорошо проветрена.

• Лучше спать с открытой форточкой или окном, но занавешенными плотными шторами.

• Постель должна быть умеренно мяг­кой, но не жесткой, располагать ее нужно изголовьем к северу.

• В комнате не должно быть сухо. Влаж­ным воздухом дышится легче.

• Хорошо прогуляться перед сном пол­часа–час или постоять на балконе 15-20 минут.

• Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна, перед сном можно выпить успока­ивающие травяные чаи, стакан теплого молока.

• Перед сном избегайте волнующих раз­говоров, интересного чтения, возбужда­ющей музыки, азартных игр и т.п.

• Яркие краски в спальне возбуждают и мешают уснуть, предпочтительнее – зе­лено–голубые тона.

• Часто помогает заснуть такой способ: обнаженной, в шерстяных носках походить в темноте по комнате 2-3 минуты, встав из кровати при отсутствии сна (при этом надо закрыть постель одеялом, чтобы она не остыла).

• Лежа на спине, расслабиться и смот­реть в одну точку, естественно, в тем­ноте. Смотрите на нее долго–долго, мо­гут пойти слезы, но вы все равно смот­рите в одну точку, так и не заметите, как заснете.

• Холодные компрессы на икры: обер­нуть икры намоченным полотенцем или надеть мокрые холодные хлопчатобумаж­ные носки, а сверху – сухие шерстяные носки.

• Холодная ножная ванна: ведро с во­дой должно находиться у самой кровати. Ноги в ведро поместите на 20-30 секунд. Затем заверните их в полотенце и ложи­тесь в постель.

_______