11 февраля 2017 г.

Атакуем атеросклероз


Гимнастика для здоровья
   Атеросклероз  - обычный спутник гипертонической болезни. Он нередко становится причиной развития тяжелых заболеваний: кардиосклероза, склероза мозга, стенокардии, инфаркта миокарда. Опасен атеросклероз и тем, что вызывает нарушения обмена веществ, диабет. Но будет ли атеросклероз развиваться или отступит, в значительной мере зависит от самого человека. Систематические занятия физическими упражнениями, утренняя гимнастика, ходьба, лыжи, подвижные игры, посильная работа на свежем воздухе - вот враги недуга.
   Предлагаем комплекс упражнений для людей среднего и пожилого возраста, больных атеросклерозом. Конечно, прежде чем начать занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Кроме того, не забывать о постоянном самоконтроле: если дыхание и пульс участились - замедлить темп движений. Пульс после занятий не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 2-3 минуты отдыха - 68-78 ударов. Выполняйте упражнения в одежде, которая не стесняет движения. Форточку держите открытой, но избегайте сквозняков. После гимнастики советуем сделать растирание, легкий массаж рук, ног, груди, поясницы.


   Случается, что вместо бодрости в первые дни вы ощутите боль в мышцах. Не пугайтесь: это нормально для нетренированного человека. Не прекращайте занятия, и через 4-5 дней боль пройдет.
  
Итак, начинаем гимнастику.
1. Ходьба по комнате или на месте в течение минуты. Дыхание произвольное.
2. Ноги вместе, руки подняты вверх - в стороны (вдох); опустить (выдох). Повторить упражнение 12 раз.
3. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять ногу, согнутую в колене, руки в стороны (выдох); возвратиться в исходное положение (вдох). Повторить 10 раз.
4. Ноги врозь, руки на пояснице. Наклонить туловище назад (вдох), возвратиться в исходное положение (выдох). Повторить 12 раз.
5. Ноги вместе. Присесть, руки в стороны (выдох), встать (вдох). Повторить 10-12 раз.
6. Опуститься на правое колено, левую ногу отвести влево, руки на затылке. Наклон туловища влево (выдох), возвратиться в исходное положение (вдох). То же самое вправо. Повторить 12 раз.
7. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой, руки на пояснице. Наклониться вперед, руками коснуться пальцев ног (выдох), выпрямиться (вдох). Повторить 10 раз.
8. Сидя на полу, руками упираться в пол, поочередно сгибать ноги в коленях. Дыхание произвольное. Выполнять 40 секунд.
9. Ходьба с выпадами вперед, руки на затылке, дыхание произвольное. Выполнять 35 секунд.
10. Стать спиной к стене на расстоянии одного шага и делать повороты туловища влево и вправо, руками касаясь стены. Дыхание произвольное.
11. Ноги врозь, руки вверх. Наклоны туловища влево и вправо. Дыхание произвольное.
12. Ходьба, занося одну ногу перед другой, как бы скрещивая их, свободные движения руками. Дыхание произвольное.

Р. Ракитина, кандидат биологических наук
(приложение "Домашний калейдоскоп" к журналу "Работница") 

Комментариев нет:

Отправить комментарий