1 июня 2016 г.

Худеть или не худеть?

"Как определить процент жира в организме?" (В. М. Волгодонок)


   Оптимальный процент жира зависит от пола и возраста. Например, для мужчин 30-40 лет нормой являются 15-19% жировой ткани, а для женщин того же возраста 19-24%.
   Во многих фитнес-клубах применяются различные инструментальные методы, позволяющие достаточно точно определить процент жира и количество безжировой ткани.
   Можно и самостоятельно определить наличие излишнего подкожного жира, пользуясь этими рекомедациями.

Наталья Смирнова
"Крестьянка"
Индекс массы тела (ИМТ)
Нужно вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате.
ИМТ характеризует следующие состояния:
нормальная масса тела - в пределах - 18,5-24,9;
избыточная масса тела (предожирение) - 25-29,9;
ожирение первой степени - 30-34,9;
ожирение второй степени - 35-39,9;
ожирение третьей степени - 40 и более.

Соотношение талия/бедра.
Разделите окружность талии (см) на окружность бедер (см).
Если полученная величина превышает 0,8, вам следует больше внимания уделять аэробике и сбалансированному, умеренному питанию.

Защипываем кожу.
Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи в нескольких местах (сзади на плече, чуть выше подмышечной впадины, на животе и бедрах). Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку и измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами больше 2,5 см, у вас есть лишний вес.




Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...