26 февраля 2016 г.

Степ-тест. Проверьте свою фигуру



















 -

 РЕЗУЛЬТАТЫ     ПУЛЬС,      УДАР/МИН. 
 ЖЕНЩИНЫ
 18-26 ЛЕТ
 МУЖЧИНЫ
 27-60 ЛЕТ     

Отличные                     

73

 74 
Очень хорошие              74-82  75-83 
Хорошие                          83-90  84-92 
Средние                           91-100  93-103 
Удовлетворительные   101-107  104-112 
Посредственные            108-114   113-121 
Плохие                            115 и более  122 и более 

-

   Американские специалисты в области медицины и физической культуры разработали большое количество специальных тестов для женщин, позволяющих им оценить свою физическую форму. Наиболее доступен и очень популярен во всем мире так называемый степ-тест.

   Стоя лицом к скамейке (ее высота 30 см), сделайте шаг правой ногой на скамейку, затем левой; шаг на пол сначала правой ногой, затем левой - это 1 круг. Скорость движения - 2 полных круга за 5 секунд и соответственно 24 круга за 1 минуту. Выполняйте это упражнение 3 минуты. Потом, сев на скамейку, измерьте пульс в течение минуты, чтобы знать, как справляется сердце с нагрузкой. Сравните свои показатели с приведенными в таблице данными для определения состояния тренированности. особенно рекомендуется пройти этот тест тем, кто решит приступить к регулярным занятиям любым видом спорта.

   Ваши показатели отличные, очень хорошие или хорошие? Значит, вы находитесь в прекрасной физической форме, ваше сердце тренированно. Если же ваши показатели совпадут с последними строчками таблицы, нужно серьезно призадуматься о своем здоровье и, посоветовавшись с лечащим врачом,  заняться физкультурой. Время от времени (через 1-3 месяца) проходите тест вновь. Следя по таблице за тем, как с каждым разом будут улучшаться показатели вашей тренированности, вы полнее ощутите результат от затраченных на физические упражнения усилий и времени, оцените эффективность своих занятий.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...